ほぼ毎日サウナに入ってます。週7日あるうちの、週6日はサウナに行っているぐらいなので、「ほぼ毎日」と言ってもいいぐらいだとお思います。
自宅近くの駅前にスポーツクラブにサウナがあります。 会社帰りにスポーツクラブに寄ってから帰宅するのです。
スポーツクラブなので、ランニングマシンなどもあって、運動もできます。 ですが、運動はしないで専らサウナです。
サウナにに入る習慣になってから、だいたい4年ぐらいでしょうか。夏で何もしなくても汗がダラダラ流れる時期も、雪が降る寒い日もサウナを嗜んでいます。
そんな自分のサウナの入り方を以下に書きます。ネットにあるような、効果的なサウナの入り方なんかも参照しましたが、今は以下のようなルーティーンになっています。
ステップ1:水分補給
水分を補給します。 脱水症状をおこさせないようにするのと、汗をかきやすくするためです。
ステップ2:シャワーで汗を流す
まず、シャワーで汗を流します。 次にお風呂に入るので、礼儀というかマナーとして、汗を流してから入ります。 体も洗ってしまいます。
ステップ3:お風呂で温まる
約5分ぐらい湯船につかります。これで体を温めると、汗が出やすくなるのです。 また、スポーツクラブのお風呂は、細かい泡(マイクロバブル)が出て美容にも良いやつらしく、お風呂に入っているだけでも気持ち良いです。
ステップ4:サウナに入る
サウナに入るのは約6分程度です。 12分計がありまして、これの半周分入ります。 もっと長く入っていられれば良いとは思うのですが、ふらふらしそうになったりするので、短めな時間かと思います。
だいたい2分~3分ぐらいで汗が出始めるのが通常です。
これくらいの時間が経過しても、汗が出てこない場合もあります。 そういう場合は、体調が悪い場合が多いので、これ以上サウナに入るのは止めます。
あくまでも無理はしないようにしています。
ステップ5:シャワーを浴びて、汗を流す
サウナで出た汗を流します。 スポーツクラブには水風呂が無いので、シャワーで汗を流すようにしています。 水に近い温度のお湯で流します。
ステップ6:クールダウン
だいたい6分ぐらいクールダウンします。 合わせて、水分を補給します。
これがだいたいのパターンです。 時間があったり、もう1回汗を流したいと思った場合はもう一度サウナに入ります。
サウナの効果
汗をかくと、スッキリしてストレス解消になります。 寝つきも良くなると感じています。